Viel sitzen, unregelmäßig Essen – gerade für Führungskräfte ist es oft schwer, sich im Büro fit zu halten. Dabei bedingen sich körperliche und geistige Fitness gegenseitig – ein körperliches Leistungstief ist also auch für die grauen Zellen fatal. Wie schafft man es mit geringem Zeitaufwand fit durch die Arbeitswoche zu kommen?
Er ist einer der mächtigsten Männer der Welt – ein voller Terminplan ist hier wohl noch untertrieben. Trotzdem schafft es der US-amerikanische Präsident Barack Obama, sich im Alltag körperlich fit zu halten. Mit einem speziellen Fitnessplan vor Arbeitsbeginn gleichen Michelle und Barack Obama den mentalen Druck der Verantwortung aus und halten sich in Topform. Die First Lady beginnt um 04.30 Uhr mit ihrem Work-Out. Der US-Präsident spielt Basketball und hebt Gewichte. “Ich muss mein Training absolvieren, bevor mein Arbeitstag beginnt”, sagte Barack Obama dem US-Magazin Men’s Health. Mit diesem Ausdauertraining erhöhen Führungskräfte die Gedächtnisleistung, die Aufmerksamkeit und das Denkvermögen.
Gesunder Körper – aktives Gehirn
Warum körperliche Fitness für Führungskräfte und Entscheider so wichtig ist, fand Neuropsychologin Kristine Yaffe heraus. Sie führte eine Studie mit rund 6000 Personen durch, mit der sie bewies, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Fitness gibt. Weniger aktive Kandidaten hatten ein 30 Prozent höheres Risiko geistig nachzulassen. Vor allem durch regelmäßige Bewegung wird die Durchblutung des Gehirns angeregt und neue Nervenverbindungen gebildet. Körperliche Aktivität verbessert also die Gesundheit und trägt dadurch zur Gehirnfitness bei.
Auf der geistigen Ebene ist das Querdenken ausschlaggebend. Wissbegierde und neue Herausforderungen halten mental wach. Aus Sicht der Intelligenzforschung ist es falsch, sich ganz auf seine Routine und die Berufserfahrung zu verlassen. Karl Josef Klauer, Professor für Erziehungswissenschaft an der Universität Aachen meint: „Wenn man jahrelang immer die gleichen Aufgaben erledigt, verliert das Gehirn die Fähigkeit, Lösungen für neue Probleme zu entwickeln“.
Dagegen helfe es auch nicht, Gehirnjogging zu betreiben oder Kreuzworträtsel zu lösen. „Entscheidend ist ganz allein das induktive Denken – also (…) Gesetzmäßigkeiten zu erkennen,” sagt Klauer. Also ein Denkvorgang, bei dem vom neu auftretenden Einzelfall auf allgemein Gültiges geschlossen wird und somit die klassische Herausforderung auf Führungsebene darstellt.
Fit im Büro – unsere Tipps
Internationalen Empfehlungen zufolge sollte man sich täglich 30 Minuten bewegen. Auch moderate Anstrengungen halten im Büro den Kreislauf in Schwung. Nutzen Sie jede Gelegenheit sich zu bewegen. Halten Sie Kurzmeetings im Stehen ab.
Legen sie 2-mal pro Tag 5-minütige Pausen ein, um Streck- und Dehnübungen zu machen. Überbringen Sie Ihrer Kollegen die Nachricht persönlich und nicht per E-Mail. Noch effektiver ist natürlich regelmäßiger Sport nach Feierabend oder am Morgen. Häufig nutzen Führungspersönlichkeiten den Weg zum Arbeitsplatz als Parcour, ob per Fahrrad, Inlineskates oder Kickboard.
Ernährung im beruflichen Alltag
Wer im Beruf fit bleiben möchte, sollte ebenso auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten:
- Gesunde Zwischenmahlzeiten vermeiden Leistungstiefs. Nehmen Sie verschiedene Gemüse- und Obststücke mit ins Büro, damit Ihr Körper ausreichend Vitamine erhält.
- Vermeiden Sie kurzkettige Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Nudeln. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornprodukten.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeit. Vermeiden Sie es nebenbei zu telefonieren oder Berichte zu lesen.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder Kräutertees täglich.
- Mandeln oder Walnüsse sind die ideale Knabberei. Sie agieren als schnelle Energielieferanten und steigern die Konzentrationsfähigkeit.
Die geplante Zufuhr von Nährstoffen stärkt das Immunsystem und verhindert u.a. die Müdigkeit nach dem Mittagessen, weil der Blutzuckerspiegel stabiler bleibt.
Die Fitness für den beruflichen Alltag ist an geistige Aktivität und Flexibilität gebunden. Ein starker Geist braucht allerdings einen gesunden Körper, daher ist der sportliche Ausgleich besonders wichtig. Egal, ob man die Bewegungsfreiheit im Büro nutzt oder schon morgens den Tag mit einem Work-Out beginnt. Zudem benötigt ein fitter Organismus eine gesunde und regelmäßige Ernährung. Ist das Verhältnis zwischen Nahrung, Bewegung und mentalen Herausforderungen in Balance, starten Führungskräfte fit in die Arbeitswoche.
